Comprendre la rétention d’eau dans les jambes : mécanismes et définition
Je rencontre souvent des personnes qui s’inquiètent de voir leurs jambes gonfler en fin de journée. La rétention d’eau dans les jambes n’est pas qu’un simple désagrément esthétique : c’est un signal que le corps envoie. Comprendre ce qui se passe dans vos tissus permet de réagir avec calme plutôt qu’avec panique.
Sur le plan physiologique, la rétention d’eau correspond à une accumulation de liquide dans l’espace situé entre les cellules, que l’on appelle le compartiment interstitiel. Normalement, il existe un équilibre subtil entre l’eau qui sort des vaisseaux et celle qui y retourne grâce à la circulation sanguine et au drainage lymphatique. Quand cet équilibre est perturbé, l’eau stagne et le gonflement apparaît.
La circulation sanguine amène les nutriments et l’oxygène dans les tissus via les artères, puis récupère une grande partie des liquides par les veines. Le reste est repris par le système lymphatique, sorte de réseau parallèle de « canalisations » chargées de nettoyer les tissus. Si l’une de ces voies est ralentie ou surchargée, la rétention d’eau s’installe, parfois sous forme d’œdème plus marqué.
J’aime comparer ce mécanisme à un jardin irrigué par plusieurs tuyaux. Tant que les robinets sont bien réglés et les évacuations libres, l’eau circule. Si le retour d’eau est bouché ou trop lent, le terrain se transforme en terrain détrempé. C’est exactement ce qui arrive dans les jambes en cas de rétention d’eau importante.
On parle de rétention d’eau localisée lorsque le gonflement touche surtout les chevilles, les mollets ou les pieds, par exemple après une journée debout. Elle peut aussi être plus générale, intéresser le visage ou les mains, ce qui oriente parfois vers une cause plus systémique. Dans les jambes, la gravité accentue naturellement le phénomène : c’est la zone où l’eau a tendance à se « déposer ».
La circulation sanguine et le drainage lymphatique sont les deux grands systèmes de retour des liquides.
Une perturbation de ces systèmes peut mener à une rétention d’eau visible dans les jambes.
Le gonflement est souvent plus net le soir ou par forte chaleur.
Garder en tête cette image d’un jardin trop arrosé aide à comprendre que la rétention d’eau n’est pas un caprice du corps, mais la conséquence logique d’un déséquilibre mécanique ou métabolique.
Identifier les causes fréquentes de l’eau dans les jambes et leurs impacts
Pour savoir si la rétention d’eau est dangereuse, je regarde toujours d’abord pourquoi elle est apparue. Chez une personne, ce sera un long vol en avion, chez une autre une maladie cardiovasculaire. Les causes orientent totalement la conduite à tenir.
Troubles circulatoires : insuffisance veineuse et lymphatique
Les troubles de retour veineux comptent parmi les raisons les plus fréquentes de rétention d’eau dans les jambes. En cas d’insuffisance veineuse, les valves des veines fonctionnent mal, le sang stagne vers le bas du corps et le liquide s’échappe plus facilement vers les tissus. On observe alors un gonflement, parfois associé à une sensation de chaleur ou de lourdeur.
Le système lymphatique peut lui aussi être débordé. Quand le drainage lymphatique est moins efficace, le liquide interstitiel n’est plus évacué correctement, ce qui participe à la rétention d’eau. Cela arrive après certaines chirurgies, infections, ou simplement avec l’âge. Un œdème lymphatique donne souvent une impression de jambe lourde, « pleine », moins souple au toucher.
Dans ces situations, j’insiste toujours sur l’importance de soutenir la circulation sanguine par l’activité physique, des mouvements de cheville réguliers et éventuellement des bas de contention. Sans action, la rétention d’eau liée à ces troubles a tendance à s’aggraver et à favoriser d’autres complications.
Insuffisance veineuse : stase de sang et rétention d’eau progressive dans les jambes.
Déficit de retour lymphatique : jambes lourdes et gonflement plus diffus.
Vieillissement circulatoire : fragilité capillaire et rétention d’eau plus fréquente après 50 ans.
Comprendre ce rôle central des veines et de la lymphe permet déjà de différencier une simple « jambe fatiguée » d’une véritable rétention d’eau chronique.
Facteurs hormonaux et effets des médicaments sur la rétention d’eau
Les hormones influencent directement la gestion des liquides dans le corps. Beaucoup de femmes remarquent une rétention d’eau plus marquée juste avant les règles ou pendant la grossesse. Les œstrogènes et la progestérone modifient en effet la perméabilité des vaisseaux et la rétention de sel, ce qui favorise le gonflement des jambes.
Certains traitements, comme les hormones de substitution, les corticoïdes, certains antidépresseurs ou les anti-inflammatoires, peuvent aussi provoquer une rétention d’eau en modifiant l’équilibre hydrosodé. Là encore, le sel joue un rôle : plus l’organisme en garde, plus il retient d’eau. Je conseille souvent de surveiller son sel alimentaire lorsqu’on suit ce type de thérapie.
Il existe aussi un lien entre la rétention d’eau et la prise de poids rapide ou certains compléments minceur mal utilisés. Avant de tester des produits comme les gélules minceur, je recommande d’évaluer l’impact possible sur l’équilibre hormonal et la gestion de l’eau. Une approche globale reste plus fiable qu’un produit miracle.
Je me souviens d’une lectrice, enceinte de sept mois, qui paniquait devant ses chevilles très gonflées. Après vérification médicale de tension et de bilan sanguin rassurant, il s’agissait surtout d’une rétention d’eau hormonale accentuée par la chaleur. Réduire le sel, marcher en piscine et surélever les jambes le soir ont suffi à la soulager.
En résumé, hormones et médicaments sont des leviers puissants : ils ne sont pas forcément dangereux, mais ils peuvent amplifier une rétention d’eau préexistante et doivent toujours être pris en compte dans le bilan global.
Conséquences du mode de vie et influence du vieillissement sur les jambes gonflées
Le mode de vie moderne n’aide pas vraiment nos jambes. La sédentarité, les journées entières assis devant un écran ou debout derrière un comptoir, le manque d’activité physique régulière créent les conditions parfaites pour la rétention d’eau. Sans contraction musculaire, la « pompe » des mollets ne renvoie plus efficacement le sang vers le cœur, ce qui augmente le risque de gonflement.
Les habitudes alimentaires jouent aussi leur rôle. Une alimentation très salée, riche en produits industriels, charcuteries, plats préparés et snacks, favorise la rétention de sel et donc de liquide. À l’inverse, un régime riche en légumes, en fruits et en protéines de qualité limite la rétention d’eau. Je renvoie souvent vers des stratégies globales de gestion du poids, comme celles détaillées dans cet article sur comment perdre du poids rapidement de façon structurée, car l’excès de masse grasse accentue aussi la pression sur les veines.
Avec l’âge, la paroi des vaisseaux se fragilise et la circulation sanguine perd en efficacité. On observe davantage de rétention d’eau après 60 ans, surtout s’il existe déjà des antécédents de varices ou d’hypertension. Là, un travail en douceur sur l’activité physique, la réduction du sel et l’optimisation de l’alimentation peut transformer le quotidien.
Sédentarité et positions statiques prolongées entretiennent la rétention d’eau.
Une consommation élevée de sel accentue le gonflement des jambes.
Le vieillissement combine fragilité veineuse et diminution de l’activité physique.
Le message à retenir : le mode de vie ne cause pas tout, mais il pèse très lourd dans l’apparition et la persistance de la rétention d’eau dans les jambes.
Reconnaître les symptômes révélateurs d’une accumulation d’eau dans les jambes
Passons maintenant à ce que vous pouvez observer concrètement. Repérer les symptômes de rétention d’eau à temps permet d’agir plus tôt, avant que le gonflement ne devienne quasi permanent.
Signes cliniques visibles et sensations associées à l’œdème
Les signes visibles les plus fréquents sont une augmentation du volume des chevilles, des mollets ou du pied, avec parfois une empreinte de chaussettes très marquée. Vous avez l’impression que les chaussetures ou les pantalons serrent davantage au fil de la journée : c’est typique de la rétention d’eau modérée.
Le fameux « test du godet » consiste à appuyer avec un doigt sur la peau pendant quelques secondes. En cas de rétention d’eau importante, il reste un petit creux qui met du temps à disparaître. Cet œdème s’accompagne parfois de sensations de lourdeur, de tension, voire de picotements ou de démangeaisons.
Beaucoup de personnes décrivent aussi une impression de jambes « pleines d’eau » en fin de journée, et une amélioration après une nuit avec les jambes légèrement surélevées. Ces symptômes sont déjà des indicateurs précieux que la rétention d’eau est bien présente.
Gonflement progressif des chevilles, chaussures plus serrées.
Sensation de lourdeur, tiraillements, parfois douleurs diffuses.
Empreinte persistante après pression sur la peau.
En observant ces signaux simples au quotidien, vous pouvez mieux suivre l’évolution de votre rétention d’eau et évaluer l’impact de vos changements de mode de vie.
Différencier œdèmes bénins et signes de complications graves
Tout gonflement n’est pas synonyme de danger immédiat. Un épisode de rétention d’eau isolé après un long trajet, une forte chaleur ou un excès de sel est généralement bénin et se résout en quelques jours dès que les conditions redeviennent favorables. L’important est la répétition et l’association à d’autres symptômes.
Je me montre plus vigilant lorsqu’il existe une asymétrie nette (une seule jambe très gonflée), une douleur brutale au mollet, une rougeur ou une chaleur locale. Cela peut évoquer une phlébite, qui est une urgence. De même, une rétention d’eau des jambes associée à un essoufflement inhabituel, une fatigue extrême, une prise de poids rapide ou des douleurs thoraciques peut révéler un problème cardiaque ou respiratoire sérieux.
Dans les situations plus modérées, la rétention d’eau reste gênante, mais on ne retrouve pas de signe d’alarme majeur. Les jambes sont lourdes mais la marche reste possible, le souffle est normal, et le gonflement fluctue avec la posture et les efforts. C’est dans cette zone grise que l’hygiène de vie et les ajustements nutritionnels ont le plus d’impact.
En pratique, dès que la rétention d’eau sort de ce cadre « prévisible » (chaleur, longue station debout, variation hormonale connue), une consultation s’impose pour vérifier qu’il ne s’agit pas du reflet d’une maladie plus profonde.
Dangers potentiels liés à la présence d eau dans les jambes : quand s’alarmer
La question « est-ce dangereux ? » revient souvent. La réponse dépend du contexte. La rétention d’eau en elle-même est un symptôme, pas une maladie. C’est ce qu’elle révèle en arrière-plan qui peut être préoccupant.
Complications cardiovasculaires et risques thromboemboliques chez les personnes concernées
Quand la rétention d’eau est liée à une insuffisance cardiaque, la pompe du cœur n’envoie plus suffisamment de sang. Le liquide reflue alors vers les membres inférieurs et s’y accumule. Sans prise en charge, ce cercle vicieux augmente la fatigue, l’essoufflement et le risque de complications cardiaques. Le gonflement des jambes fait alors partie d’un tableau plus global à surveiller de près.
Les troubles veineux prédisposent aussi aux caillots sanguins. Une stase veineuse prolongée associée à une rétention d’eau favorise la formation de thromboses, avec un risque de migration du caillot vers les poumons. Dans ce cas, le danger majeur n’est plus seulement le gonflement, mais l’embolie pulmonaire potentielle.
Sur le plan métabolique, une rétention d’eau chronique, quand elle traduit un dysfonctionnement rénal ou hépatique, indique que les organes filtrants travaillent en mode dégradé. On peut voir apparaître d’autres signes comme une fatigue intense, une baisse d’appétit ou une coloration anormale de la peau. Refuser de voir ces signaux, c’est retarder des soins pourtant essentiels.
Insuffisance cardiaque : rétention d’eau et essoufflement progressif.
Stase veineuse : augmentation du risque thromboembolique.
Atteinte rénale ou hépatique : rétention d’eau et perturbations métaboliques globales.
Dans ces contextes, le gonflement des jambes n’est pas anodin : il devient un véritable indicateur de la santé de tout l’organisme.
Situation d’urgence médicale : symptômes nécessitant une prise en charge rapide
Certaines combinaisons de signes doivent amener à consulter sans attendre. Une rétention d’eau importante et récente d’une seule jambe, associée à une douleur vive, une rougeur et une chaleur locale, évoque une thrombose veineuse profonde. C’est une urgence, car un caillot peut migrer.
Autre situation critique : un gonflement rapide des jambes associé à un essoufflement au repos, une sensation d’oppression thoracique ou des palpitations. Là, je pense immédiatement à une possible décompensation cardiaque ou à une complication pulmonaire. Dans ces cas, on ne cherche pas à « drainer naturellement », on appelle les urgences.
Chez la femme enceinte, une rétention d’eau brutale avec maux de tête intenses, troubles visuels ou hausse importante de la tension artérielle peut signaler une pré-éclampsie. C’est une situation grave qui nécessite un suivi hospitalier. Ne pas banaliser ces signaux est fondamental pour la sécurité de la mère et du bébé.
En résumé, dès que la rétention d’eau s’accompagne de douleurs inhabituelles, de difficultés respiratoires, de fièvre ou de trouble de la conscience, la priorité n’est plus aux solutions maison, mais à l’évaluation médicale urgente.
Diagnostic médical : comment évaluer la gravité de l’eau dans les jambes
Face à une rétention d’eau récurrente ou inexpliquée, la consultation médicale est indispensable. Elle permet de distinguer les cas bénins des situations qui demandent un suivi spécialisé.
Rôle de l’examen clinique et des antécédents dans le diagnostic précis
Le médecin commence par interroger sur le mode de vie, les antécédents cardiovasculaires, rénaux, hormonaux, les traitements en cours et l’historique de la rétention d’eau. La fréquence des épisodes, leur lien avec les cycles hormonaux ou avec la chaleur donne déjà de précieux indices.
L’examen clinique permet de localiser le gonflement, d’apprécier sa symétrie, sa consistance, la présence ou non de douleur à la palpation. Le test du godet, la prise de tension, l’auscultation cardiaque et pulmonaire, l’observation de la peau et des veines complètent ce premier bilan. Le médecin peut aussi évaluer votre niveau d’activité physique et vos habitudes d’alimentation riches en sel ou non.
J’ai vu des cas où la simple modification d’un médicament ou une meilleure gestion de la consommation de sel ont suffi à faire disparaître une rétention d’eau installée. Mais cette décision ne peut venir que d’un professionnel qui a une vision globale de votre santé.
Interrogatoire détaillé sur les antécédents médicaux et le mode de vie.
Observation du type de rétention d’eau et du caractère douloureux ou non.
Évaluation cardiovasculaire et respiratoire de base.
Ce premier niveau d’analyse permet souvent de distinguer une rétention d’eau fonctionnelle, liée au mode de vie, d’une manifestation d’une maladie plus profonde.
Examens complémentaires utiles pour identifier les causes sous-jacentes
Lorsque nécessaire, des examens complémentaires sont prescrits. Une prise de sang peut analyser le fonctionnement des reins, du foie, la fonction cardiaque, ainsi que certaines hormones. Une analyse d’urine complète l’exploration en cas de suspicion de maladie rénale, souvent associée à une rétention d’eau diffuse.
Des examens d’imagerie, comme un écho-doppler veineux, permettent d’évaluer la qualité de la circulation sanguine dans les jambes et de dépister une insuffisance veineuse ou une thrombose. Un bilan cardiaque plus poussé peut être demandé si l’on suspecte une insuffisance cardiaque à l’origine de la rétention d’eau.
Dans certains cas, le système lymphatique est étudié plus en détail, notamment lorsque la rétention d’eau est ancienne, asymétrique et peu influencée par la pesanteur. Le but est toujours le même : comprendre la cause pour proposer un traitement ciblé, plutôt que de masquer les symptômes.
Cette démarche structurée, même si elle semble parfois longue, évite les erreurs d’interprétation et donne un cadre rassurant à la gestion de la rétention d’eau.
Adopter des mesures préventives efficaces pour limiter la rétention d’eau dans les jambes
Une fois les causes graves écartées ou prises en charge, le cœur de la stratégie repose souvent sur l’hygiène de vie. C’est là que vous avez le plus de pouvoir d’action au quotidien sur votre rétention d’eau.
Importance de l’activité physique et des adaptations comportementales
Le mouvement est le meilleur allié de vos jambes. L’activité physique régulière stimule la « pompe veineuse » des mollets, améliore la circulation sanguine et limite la rétention d’eau. Pas besoin de marathons : marche rapide, vélo, natation ou même danse sont déjà très efficaces.
Pour ceux qui travaillent longtemps assis ou debout, j’aime proposer de petites routines : se lever toutes les 45 minutes, faire quelques flexions de cheville, marcher quelques pas, surélever les jambes lors des pauses. Ces gestes simples réduisent clairement le gonflement en fin de journée chez beaucoup de personnes.
Au quotidien, il est aussi utile d’éviter les vêtements trop serrés au niveau de la taille ou des cuisses, qui gênent le retour veineux, et de faire attention aux longues expositions à la chaleur (bains très chauds, saunas prolongés) si l’on est sujet à la rétention d’eau.
Privilégier une activité physique douce mais régulière, plusieurs fois par semaine.
Fractionner les périodes assises ou debout par des micro-pauses actives.
Surélever les jambes le soir pour réduire la rétention d’eau nocturne.
Ce sont souvent ces micro-changements, répétés jour après jour, qui transforment durablement le confort des jambes.
Recommandations alimentaires et hydratation adaptées pour réduire le gonflement
Sur le plan alimentaire, la gestion du sel est capitale. Un excès de sodium attire l’eau dans le milieu extracellulaire et entretient la rétention d’eau. Je conseille de limiter les produits ultra-transformés, les sauces industrielles, les charcuteries et les fromages très salés. Cuisiner maison, avec des herbes et des épices, permet de réduire sans frustration la consommation de sel.
À l’inverse, une bonne hydratation, loin de favoriser la rétention d’eau, aide le corps à réguler ses fluides. Lorsque l’organisme manque d’eau, il a tendance à la garder « en réserve », ce qui peut amplifier le gonflement. Des infusions à base de plantes drainantes peuvent compléter, comme expliqué dans ce guide sur la tisane pour accompagner un rééquilibrage.
Une alimentation riche en légumes, en protéines de qualité et en bonnes graisses soutient aussi le système vasculaire. Certains ajustements, utilisés habituellement pour améliorer la silhouette (par exemple pour affiner ses mollets), ont aussi un effet positif sur la rétention d’eau lorsqu’ils encouragent le mouvement et une meilleure composition corporelle.
Au fil des semaines, cette combinaison hydratation maîtrisée, sel réduit et meilleure qualité nutritionnelle contribue à apaiser l’inflammation et à diminuer les épisodes de rétention d’eau dans les jambes.
Approches thérapeutiques pour traiter l’accumulation d’eau dans les jambes
Quand les mesures hygiéno-diététiques ne suffisent pas ou que la cause de la rétention d’eau est plus profonde, des traitements spécifiques peuvent être proposés. L’objectif reste toujours de corriger la cause et de soulager les jambes.
Traitements médicaux et dispositifs de contention veineuse recommandés
Selon le diagnostic, le médecin peut prescrire des diurétiques, qui augmentent l’élimination d’eau par les reins. Ils ne sont jamais à prendre à la légère ni en automédication, car ils modifient l’équilibre en minéraux. Utilisés de façon encadrée, ils peuvent réduire efficacement la rétention d’eau associée à des pathologies cardiaques ou rénales.
Les bas de contention sont une autre approche très utile dans les insuffisances veineuses. Ils exercent une pression graduée qui facilite le retour veineux et limite le gonflement. Beaucoup de personnes sont surprises de leur efficacité au quotidien, notamment lors de voyages ou de longues journées debout.
Certains médicaments veinotoniques renforcent la paroi veineuse et soutiennent la circulation sanguine. En association avec un bon niveau d’activité physique et une réduction du sel, ils contribuent à réduire la rétention d’eau chronique dans les membres inférieurs.
Diurétiques : réservés aux indications médicales, jamais en « cure » improvisée.
Contention veineuse : aide mécanique précieuse contre la rétention d’eau.
Veinotoniques : soutien complémentaire de la paroi veineuse.
La clé est d’intégrer ces outils dans une stratégie globale, plutôt que de les voir comme des solutions isolées.
Techniques de drainage lymphatique et applications locales naturelles
Le drainage lymphatique manuel, pratiqué par un professionnel formé, stimule le système lymphatique et aide à résorber la rétention d’eau surtout lorsqu’elle est liée à un défaut de circulation lymphatique. Les mouvements sont doux, rythmés, et suivent le trajet des vaisseaux pour favoriser l’évacuation des liquides.
En complément, des applications locales froides, des douches alternées chaud-froid sur les jambes ou des massages légers de bas en haut peuvent apporter un soulagement sensible. Certaines crèmes à base d’extraits végétaux (marron d’Inde, vigne rouge) sont utilisées pour leur effet tonique sur les veines.
Dans une démarche plus globale de soin du corps, certains optent pour des techniques combinant mieux-être de la peau et travail sur la silhouette, comme les gommages minceur ou la ventouse anti-cellulite. Même si ces approches visent surtout l’aspect de la peau, elles peuvent contribuer indirectement au confort circulatoire lorsqu’elles sont pratiquées avec douceur.
Utilisation prudente de pommades et compléments naturels dans la prise en charge
Je vois beaucoup de personnes se tourner vers les plantes drainantes ou les compléments naturels pour gérer leur rétention d’eau. Ils peuvent avoir un intérêt, mais doivent rester des alliés, pas des substituts au suivi médical. Une tisane bien choisie, comme celles proposées dans ce dossier sur la tisane pour accompagner la perte de poids, peut soutenir l’élimination, à condition de rester raisonnable.
Les crèmes et gels à base de plantes veinotoniques soulagent la sensation de lourdeur, mais ne remplacent pas une prise en charge des causes profondes de la rétention d’eau. Quant aux compléments censés « drainer » en profondeur, ils doivent être choisis avec discernement, notamment si vous prenez déjà des médicaments.
Ma recommandation reste toujours la même : on peut intégrer des solutions naturelles pour optimiser la gestion de la rétention d’eau, mais on s’assure d’abord que la situation est bien évaluée par un professionnel et que ces produits ne créent pas d’interactions indésirables.
Adaptations spécifiques et conseils pour populations à risque face à la rétention d’eau
Certaines périodes de la vie ou certains modes de vie rendent plus vulnérable à la rétention d’eau. Adapter les conseils à ces profils est essentiel pour rester dans la prévention plutôt que de subir.
Gestion de la rétention d’eau pendant la grossesse et chez les seniors
Chez la femme enceinte, la rétention d’eau résulte souvent d’un mélange de facteurs : hormones, compression mécanique des veines pelviennes par l’utérus, variations de sel dans l’organisme. La plupart du temps, le gonflement reste modéré et s’améliore avec le repos, la surélévation des jambes, la marche douce et la limitation du sel.
Je conseille fréquemment de miser sur des petits rituels quotidiens : bains de pieds frais le soir, respiration profonde, marche en piscine, et petite collation riche en protéines et en légumes plutôt qu’en aliments salés et ultra-transformés. La rétention d’eau fait alors partie des adaptations du corps à la grossesse, sans devenir un problème majeur.
Chez les seniors, la rétention d’eau est plus souvent liée à la combinaison de plusieurs facteurs : diminution de la circulation sanguine, pathologies associées, médicaments, moindre activité physique. Ici, la vigilance est de mise : toute modification brutale du gonflement doit être signalée au médecin, surtout en cas d’antécédents cardiaques ou rénaux.
Grossesse : surveiller l’apparition de signes d’alerte tout en acceptant une rétention d’eau modérée comme souvent physiologique.
Seniors : ajuster l’environnement (fauteuils, hauteur du lit) pour faciliter le repos des jambes.
Dans les deux cas : limiter le sel et favoriser une nutrition riche en nutriments protecteurs.
En modulant les habitudes au quotidien, ces périodes de vie à risque peuvent se dérouler avec un confort circulatoire bien meilleur.
Précautions pour les régimes alimentaires particuliers et suivi médical adapté
Les personnes suivant des régimes spécifiques, comme les végétariens ou les végans, peuvent parfois souffrir de carences en protéines ou en certains micronutriments si leur alimentation n’est pas bien équilibrée. Un apport protéique trop faible peut, dans certains cas, favoriser la rétention d’eau, car les protéines sanguines participent au maintien des liquides à l’intérieur des vaisseaux.
Dans ces profils, je veille particulièrement à l’équilibre global du régime, au bon apport en acides aminés essentiels et à la qualité des graisses. Les conseils souvent donnés pour perdre les poignées d’amour ou affiner la sangle abdominale peuvent d’ailleurs s’appliquer ici : privilégier des aliments bruts, riches en fibres et en protéines végétales bien choisies.
Enfin, toute personne sous régime restrictif (très pauvre en calories, en glucides ou en graisses) devrait être accompagnée pour éviter de déstabiliser l’équilibre hydrique. Une accélération de la rétention d’eau au début d’un régime, un changement de silhouette avec apparition de cellulite aqueuse, comme abordé dans ce sujet sur la lutte contre la cellulite adipeuse, sont des signaux à ne pas banaliser.
Avec un suivi adapté, quel que soit votre mode alimentaire, il est tout à fait possible de garder des jambes légères et de maîtriser la rétention d’eau sans sacrifier ni votre santé, ni votre plaisir de manger.
